Zaktualizowano: 18 gru 2021
Okres karmienia piersią to czas wielu zmian w ciele Mamy - zarówno hormonalnych, fizycznych jak i psychologicznych. Dlatego każda z nas musi pamiętać o tym, aby dostarczać w tym czasie organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz odpowiedniej dawki energii. Powinny pomóc proste wskazówki „U” ☺️
1. UREGULOWANIE - Warto pamiętać, aby codziennie spożywać regularnie trzy posiłki główne i dwa posiłki mniejsze. Przerwy między nimi nie powinny trwać dłużej niż 3-4 h. Nieregularny sposób żywienia może niekorzystnie wpłynąć na samopoczucie mamy karmiącej, powodując większe przemęczenie, rozdrażnienie, brak koncentracji. Ponadto, może być przyczyną częstszego podjadania słodkich przekąsek.
2. UMIARKOWANIE - Podobnie jak w ciąży tak i w okresie laktacji ważnym aspektem jest jeść dla dwojga, a nie za dwoje. Stąd nie ilość, a odpowiednia gęstość odżywcza pokarmów będzie cennym źródłem ważnych składników. Na codziennym „talerzu” mamy karmiącej powinny znajdować się produkty świeże o wysokiej jakości, bez sztucznych barwników
i środków konserwujących czy polepszaczy smaku (glutaminian sodu,słodzik).
Warto pamiętać o:
• pełnoziarnistych produktach zbożowych (pieczywo razowe, grube kasze, makarony, ryż)
• chudych produktach mięsnych (głównie drobiowe) i innych źródłach białka jak ryby, strączki i jaja
• warzywach i owocach (w tym surowych, mrożonych, kiszonych i owocach suszonych),
• „dobrych tłuszczach” jak oleje roślinne, orzechy i nasiona.
3. UROZMAICENIE – Ważnym aspektem codziennego jadłospisu jest stosowanie różnorodnych produktów, gdyż nie ma jednego , który zawierałby wszystkie składniki odżywcze. Urozmaicona dieta ma podstawowe znaczenie w celu uniknięcia niedoborów pokarmowych przede wszystkim w organizmie mamy, ale również w prawidłowym rozwoju jej maluszka. Sposób odżywiania mamy wpływa na zawartość w mleku: witamin – z grupy B, C; składników mineralnych - jod, selen; profilu kwasów tłuszczowych (głównie DHA i EPA) oraz karotenoidów, flawonoidów i choliny. Ponadto różnorodny sposób odżywiania się mamy pozwala dziecku karmionemu piersią na skosztowanie różnych smaków, czyli tym samym wczesne kształtowanie preferencji żywieniowych 😍
4. UNIKANIE – Bardzo często mamy karmiące spotykają się z ogromną ilością mitów, które wiążą się z tym czego mama nie powinna spożywać w okresie laktacji. Prawda jest jednak taka, iż podczas karmienia piersią poleca się unikanie wyłącznie produktów będących źródłem pustych kalorii, które dostarczają dodatkowo dużych ilości cukrów prostych i tłuszczów izomerów trans, szkodliwych dla zdrowia. Składniki te możemy znaleźć w przemysłowo wytwarzanych słodyczach i ciastach, słodkich napojach, chipsach, produktach typu fast-food, zupach i sosach w proszku.
Bardzo ważnym aspektem jest to, aby mama karmiąca unikała spożywania alkoholu, który poza negatywnym wpływem na ilość wytwarzanego mleka, może powodować u niemowlęcia senność, wymioty, pocenie, zaburzenia wzrostu. Warto również wiedzieć, że nawet niewielka dawka tej substancji dostarczona wraz z mlekiem mamy może wpływać negatywnie na rozwój dziecka w przyszłości.
5. UPRAWIANIE SPORTU – Podstawą każdej piramidy żywieniowej jest aktywność fizyczna. To dwa nierozłączne elementy. Aktywność fizyczna nie tylko reguluje przemianę materii i pomaga w redukcji masy ciała, ale także poprawia nastrój i sprawia, że nieco spokojniej podchodzimy do wszelkiego rodzaju stresu i nieprzespanych nocy ☺️. Jednak pamiętaj, warto przed rozpoczęciem pierwszej większej aktywności (innej niż spacer) skonsultować to ze specjalistą, najlepiej fizjoterapeutą uroginekologicznym.